Kebanyakan orang, anehnya, tidak tahu bagaimana cara beristirahat sama sekali. Oleh karena itu, bagi banyak orang, pagi adalah waktu yang paling sulit dalam sehari. Tubuh tidak punya waktu untuk mendapatkan kekuatan, menyeret kelelahan yang menumpuk dari satu hari ke hari lainnya. Dan setelah beberapa saat, depresi, apatis, kelelahan emosional, dan masalah lain datang entah dari mana. Bagaimana Anda beristirahat setelah bekerja?
instruksi
Langkah 1
Masukkan aturan untuk diri sendiri: semua masalah pekerjaan, agresi, masalah, dan sejenisnya tetap berada di luar rumah. Sekarang Anda melewati ambang pintu, dan di belakangnya ada semua masalah di tempat kerja, amukan dari bos, dan percakapan yang meningkat dengan manajer. Akan sulit untuk beralih pada awalnya, tetapi secara bertahap Anda akan terbiasa.
Langkah 2
Mandi air hangat. Air hangat (37-38 derajat) bekerja dengan sangat baik. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan 10 tetes minyak esensial yang menenangkan dari nilam, kenanga, lavender ke dalam bak mandi.
Ingatlah bahwa Anda tidak dapat menuangkan minyak langsung ke dalam air. Pertama, mereka harus diencerkan dengan susu atau diteteskan ke dalam garam. Waktu untuk mandi harum seperti itu adalah 15-20 menit.
Langkah 3
Setelah mandi, gosok diri Anda dengan handuk terry kering, kenakan pakaian rumah yang nyaman dan istirahat selama 30-40 menit. Coba saja berbaring dengan tenang di sofa, terbungkus selimut dan letakkan kucing atau anjing (Anda bisa menggunakan yang mewah) di sisi Anda.
Langkah 4
Makan malam keluarga setengah jam setelah mandi. Ahli gizi menyarankan untuk makan malam selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur - maka selama istirahat malam tubuh tidak akan kewalahan.
Langkah 5
Pilih makanan ringan, cepat cerna, dan cukup berkalori tinggi untuk makanan terakhir Anda. Biarkan ikan rendah lemak, unggas dengan hiasan sayuran, atau kue keju dengan krim asam rendah lemak.
Langkah 6
Jangan membicarakan masalah di meja keluarga. Ini sangat tidak sehat. Jaga percakapan makan malam Anda santai dan damai.
Langkah 7
Setelah makan malam, lakukan sesuatu yang tenang. Menonton film TV romantis, membaca buku, mengobrol dengan anggota keluarga dan hewan peliharaan.
Langkah 8
Berjalan-jalanlah satu setengah jam sebelum tidur. Biarkan setidaknya 300-400 langkah di sekitar rumah, tetapi perlu menghirup udara segar sebelum tidur.
Langkah 9
Tidurlah selambat-lambatnya satu jam sebelum tengah malam. Sebelum tidur, beri ventilasi pada kamar tidur, angkat bantal, dan goyangkan selimut dan seprai. Jika Anda tidak keberatan dengan lavender, taruh setetes minyak lavender di bantal Anda. Aroma penyembuhan yang murni akan menenangkan dan mengembalikan mimpi termanis.
