Kita semua terbiasa percaya bahwa tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk istirahat yang tepat, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Faktanya adalah bahwa jika buta huruf untuk mengatur tempat istirahat, mengabaikan persiapan untuk tidur, dll., waktu yang dijelaskan di atas mungkin tidak cukup bagi tubuh untuk pulih sepenuhnya. Pada saat yang sama, jika Anda mengikuti beberapa aturan, maka bahkan setelah tidur hanya 4 jam Anda dapat merasa kuat dan benar-benar beristirahat.
Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam: Teknik tidur REM
Di abad kita - abad peningkatan ritme vital, seringkali tidak ada cukup waktu untuk tidur penuh 7-8 jam, itulah sebabnya sebuah teknik telah dikembangkan yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya beristirahat dan memulihkan diri hanya dalam 4-5 jam tidur. Jika Anda mematuhi semua aturan teknik ini, maka mimpi yang berlangsung hanya empat hingga lima jam dapat memberi Anda kekuatan lebih dari 7-8 jam, di mana teknik ini tidak digunakan.
Sebelum tidur, Anda harus benar-benar menyingkirkan semua kekhawatiran, mencoba melupakan semua masalah Anda. Tahap ini adalah yang paling sulit, karena Anda tidak bisa memaksakan diri untuk tidak memikirkannya. Satu-satunya hal yang dapat membantu Anda adalah mendengarkan melodi yang tenang, atau musik yang akan membantu Anda mengingat saat-saat terindah dalam hidup Anda. Cobalah untuk mereproduksinya sejelas mungkin dalam imajinasi Anda sambil mendengarkan komposisinya.
Sebelum tidur, perut tidak boleh diisi. Makanan harus dibuat selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur. Faktanya adalah bahwa tubuh harus memberikan sebagian energi untuk pencernaan, dan kekurangan energi saat tidur, pada gilirannya, tidak akan memungkinkan tubuh untuk pulih sepenuhnya.
Tidur dipengaruhi oleh bantal yang diisi dengan ramuan aromatik dalam bentuk hop, chamomile, valerian, oregano, lemon balm, motherwort, mint, thyme, dan lainnya. Jangan terlalu malas untuk membuat sendiri bantal seperti itu, hanya saja jangan lupa mengganti isiannya setiap dua minggu. Untuk isiannya sendiri, Anda harus memilihnya sendiri: gunakan hanya herbal yang aromanya Anda suka, herbal itu sendiri tidak menyebabkan alergi.
Terlelap dalam kegelapan total. Jika Anda takut gelap atau cahaya masuk melalui jendela (bulan terlalu terang, lampu kota malam), maka pastikan untuk menggunakan masker tidur.
Untuk relaksasi lebih, mandi air hangat sebelum tidur. Jika memungkinkan, tambahkan infus herbal ke dalamnya (ambil herbal yang sama seperti untuk mengisi bantal).
Sebelum tidur, beri ventilasi ruangan selama satu jam (bahkan jika di luar sangat dingin): suhu udara di kamar tidur tidak boleh melebihi 19-20 derajat. Pastikan untuk membungkus diri Anda dengan selimut yang ringan namun hangat (tubuh tidak boleh membeku). Anda akan merasa jauh lebih waspada jika suhu udara yang Anda hirup 15 derajat lebih rendah dari suhu tubuh Anda.
Tidurlah paling lambat pukul 24:00. Jika ini tidak memungkinkan, maka bersiaplah bahwa tubuh tidak akan dapat pulih sepenuhnya, tetapi tidak akan ada kelelahan khusus (tentu saja, jika semua kondisi lain terpenuhi).
Dan yang terpenting adalah posisi tidur. Yang paling menguntungkan untuk tidur adalah posisi berbaring miring, tetapi aturan berikut harus diikuti:
- kepala dan tulang belakang harus berada pada garis yang sama (kepala tidak boleh diturunkan atau, sebaliknya, dimuntahkan);
- tangan harus berada di bawah bahu (jangan dilempar ke belakang kepala atau diletakkan di bawah bantal);
- bahu harus di atas kasur. Untuk melakukan ini, pilih (atau buat) bantal dengan ketinggian dan kekakuan yang diinginkan. Jika posisi di samping Anda tidak nyaman bagi Anda, maka Anda dapat dengan aman memilih opsi "di belakang", tetapi jangan lupa tentang aturan posisi tubuh, yang dijelaskan di atas.
