Liburan panjang, malas dan memuaskan. Setelah liburan seperti itu, sangat sulit untuk menjadi bugar dan memasuki rutinitas yang biasa. Apa yang harus dilakukan?
Mungkin ada beberapa masalah: seseorang telah menambah berat badan, seseorang tertidur di perjalanan, dan seseorang tidak dapat berkonsentrasi pada tugas pekerjaan.
Telah mendapatkan dua atau tiga pound ekstra - jangan khawatir dan sangat membatasi diet Anda. Konsekuensinya mungkin tidak menyenangkan: anemia, kondisi kuku dan rambut yang buruk, kekebalan yang melemah. Pembatasan diet yang parah hanya diperbolehkan selama beberapa hari. Lebih baik jika itu adalah satu hari puasa.
Makan porsi kecil makanan rendah lemak - ayam, ikan, nasi, banyak buah-buahan, sayuran, dan sayuran hijau. Buah-buahan dan sayuran dapat menjadi sekitar setengah dari makanan, karena mereka mampu menormalkan perut, memperkaya tubuh dengan elemen dan vitamin. Anda dapat mengganti warna produk. Hari ini - paprika kuning dan apel, dan besok varietas merah. Fakta bahwa mereka mengandung jumlah elemen jejak yang berbeda. Lemak juga harus ada. Sedikit minyak zaitun atau segenggam kacang akan memberi tubuh vitamin B dan E, seng, dan asam lemak omega-3.
Kurangi makanan manis dan bertepung. Anda tidak harus melepaskan roti sama sekali, cukup ganti dengan roti gandum utuh. Ini tinggi serat dan protein. Sosis dan sosis mengandung banyak garam, yang berkontribusi terhadap edema dan, karenanya, menambah berat badan, jadi Anda harus menolak produk tersebut.
Setelah begitu banyak hari malas, ada baiknya mengingat olahraga. Pada hari-hari pertama, Anda tidak perlu mengatur pelatihan intensif, tingkatkan beban secara bertahap. Bahkan jika itu akan menjadi latihan pagi atau jalan-jalan. Udara segar baik untuk kondisi emosional. Hormon kebahagiaan meningkat, proses metabolisme membaik, tubuh menjadi bugar.
Pada hari-hari pertama setelah liburan, masalah tidur mungkin terjadi. Lagi pula, bahkan selama beberapa hari ini, kebiasaan telah berkembang untuk tidur lebih banyak, tidur lebih lambat. Sulit untuk membangun kembali. Tidurlah lebih awal, seperti yang biasa Anda lakukan pada hari kerja. Jika sulit untuk tertidur, mengudara ruangan, teh herbal, dan latihan pernapasan akan membantu. Hiking juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jika sulit untuk fokus pada tugas-tugas dasar di tempat kerja, mulailah dari yang kecil - rapikan meja Anda. Ini akan membantu mengatur pikiran Anda. Tuliskan apa yang perlu Anda lakukan minggu ini di buku catatan Anda dan mulailah melakukannya poin demi poin. Batasi gangguan dari proses kerja sebanyak mungkin. Tetapkan batas teh dan percakapan dengan rekan kerja, jika tidak ada hubungannya dengan pekerjaan. Pada saat yang sama, tidak perlu mencoba mengulang semua pekerjaan dalam waktu sesingkat mungkin. Dan Anda tidak boleh terlambat bekerja. Biarkan tubuh Anda pulih kembali.
