Terkadang insomnia merusak semua rencana kita, memaksa kita untuk bangun dengan perasaan hancur dan tidak siap menghadapi kejadian di hari yang akan datang. Ada baiknya ada beberapa cara yang sudah lama terbukti bagi mereka yang selalu ingin tertidur dengan cepat dan manis.
instruksi
Langkah 1
Segelas susu hangat atau teh jeruk nipis dapat dengan cepat meredakan ketegangan sebelum tidur.
Langkah 2
Anda dapat langsung tertidur hanya dengan beberapa tetes minyak esensial chamomile atau calendula di tempat tidur Anda.
Langkah 3
Untuk tidur bersama yang nyaman, lebar tempat tidur minimal harus 180 cm.
Langkah 4
Anda tidak boleh tidur di atas bantal tinggi - mereka memicu dengkuran dan sakit kepala di pagi hari.
Langkah 5
Ingatlah bahwa bantal dan kasur memiliki masa pakainya sendiri. Beli yang baru setiap 5 tahun.
Langkah 6
Gunakan hanya pakaian dalam berbahan katun 100% untuk tidur. Bahan ini higienis dan memberikan pertukaran kelembapan yang diperlukan untuk tidur yang nyaman.
Langkah 7
Hiasi tempat tidur Anda dengan warna biru muda atau hijau. Warna-warna ini menenangkan dan tidak mengganggu tidur.
Langkah 8
Jangan biarkan integritas tidur Anda menghalangi. Jika jendela Anda menghadap ke jalan yang bising, pasang jendela berlapis ganda berkualitas tinggi dengan insulasi suara yang baik; jika matahari pagi mengganggu, gantung tirai pemadaman di jendela.
Langkah 9
Selama musim pemanasan, jangan lupa untuk meletakkan handuk basah di radiator - ini akan membantu menghindari udara kering.
Langkah 10
Cobalah untuk tertidur sambil mendengarkan musik tenang favorit Anda atau gumaman air.
