Di musim dingin, ada banyak peluang untuk olahraga. Jika Anda mau - pergilah ke snowboarding atau ski, jika Anda mau - skate. Tetapi kegiatan seperti itu jarang berjalan tanpa jatuh. Jadi bagaimana Anda meminimalkan cedera? Dan jika Anda sudah jatuh, bagaimana Anda bisa membantu?
Jatuh yang benar
Jatuh dengan benar berarti dapat mengelompokkan dengan cepat. Dan sebelum melakukan olahraga musim dingin, dia harus berlatih di rumah. Jadi, saat jatuh ke depan, jangan meletakkan tangan di depan Anda. Ini bisa melukai pergelangan tangan Anda. Dengan jatuh seperti itu, tekan siku dan tangan Anda ke tubuh Anda dan putar sedikit ke samping. Jatuh ke belakang, Anda harus menekuk punggung, dan menekuk kepala ke dada.
Mempersiapkan olahraga musim dingin
Jika Anda pergi ke arena dan memutuskan untuk mengambil sepatu roda di tempat penyewaan, maka pastikan untuk memeriksa bahwa tidak ada keripik atau chip yang jelas pada bilahnya. Boot harus memperbaiki kaki dengan baik. Jika ini adalah arena skating pertama Anda, Anda dapat membeli pelindung lutut dan siku. Tetapi ketika memilih ski dan papan seluncur salju, lebih baik memercayai para profesional yang akan memilih peralatan optimal untuk Anda dalam hal tinggi, berat, jenis ski.
Sebelum berlatih, lakukan pemanasan, pemanasan otot dan ligamen Anda. Saat berkendara - bernapas melalui hidung agar udara memiliki waktu untuk menghangat sebelum memasuki paru-paru. Tingkatkan beban secara bertahap.
Jenis cedera dan pertolongan pertama
Olahraga paling berbahaya adalah ski dan snowboarding. Ada baiknya jika jatuh biaya sedikit memar. Tetapi bagaimana jika Anda mendapat cedera yang lebih serius, dan bagaimana mereka berbeda satu sama lain.
Keseleo. Saat skating atau ski, ligamen pergelangan kaki sering terpengaruh. Biasanya, keseleo disertai dengan pembengkakan, mobilitas sendi yang tidak wajar, dan nyeri saat mencoba berdiri dengan kaki. Dalam hal ini, kaki harus diperban dan berkonsultasi dengan ahli traumatologi.
Dislokasi. Dislokasi cukup mudah dikenali. Misalnya, jika cedera pada sendi bahu, lengan akan berada pada posisi yang tidak wajar. Sangat tidak mungkin untuk memperbaiki dislokasi sendiri. Anggota tubuh yang terkilir harus tetap istirahat, minum obat pereda nyeri, dan temui dokter.
Patah. Fraktur terbuka terlihat dengan mata telanjang. Fraktur tertutup dapat dicurigai dengan nyeri hebat, hematoma, dan pembengkakan di lokasi fraktur. Anggota tubuh yang patah harus diperbaiki dengan cara improvisasi (tongkat, papan) dan ambulans harus dipanggil.
Gegar. Tidak ada yang aman dari jatuh, skating, ski atau snowboarding dengan kecepatan tinggi. Dan, jika pukulan itu mengenai kepala, maka Anda bisa mengalami gegar otak. Tanda-tanda utamanya adalah sakit kepala parah, pusing dan mual. Dalam situasi ini, Anda tidak boleh langsung melompat berdiri. Oleskan segenggam kompres salju ke kepala Anda dan rendam selama beberapa menit. Segera setelah Anda merasa bahwa mual dan pusing telah berlalu, bangunlah secara perlahan. Pastikan untuk menemui dokter, bahkan jika tidak ada tanda-tanda yang tersisa.
Radang dingin. Frostbite juga dapat terjadi dengan sedikit hipotermia. Biasanya, area tubuh yang terbuka tunduk padanya: wajah dan tangan. Karena itu, jika Anda merasa kedinginan, kesemutan dan nyeri, dan kulit menjadi kebiruan, maka pergilah ke ruangan yang hangat sesegera mungkin dan minum minuman panas. Di rumah, Anda bisa mandi air hangat dengan peningkatan suhu secara bertahap. Setelah itu, minum teh panas dan bungkus diri Anda dengan selimut. Jika area radang dingin terlihat pada kulit, jangan menggosoknya dalam keadaan apa pun. Oleskan pembalut kering dan steril pada mereka. Dan segera temui dokter Anda jika mati rasa dan nyeri berlanjut dalam 20-30 menit.
